카페인의 장점과 단점

현대 사회인들이 매일 섭취하는 카페인, 우리가 섭취하는 카페인은 세계적으로 가장 널리 소비되는 신경 자극제입니다. 카페인이라고 하면 대부분의 사람들은 커피를 주로 떠올리시겠지만, 그 외에도 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에도 카페인이 포함되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 카페인을 적당량 섭취했을 때 우리 몸에 어떤 긍정적 영향을 주는지, 과도한 섭취를 할 경우 어떤 부정적 영향을 주는지를 모두 알아보겠습니다.

 

 

긍정적 영향

• 기분 및 에너지 향상 : 카페인은 체내 도파민 수치를 높이기 때문에, 우리의 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 또한, 그것은 우리의 에너지 수준을 높이고, 생체리듬을 조절하는 데도 도움을 줍니다.
• 집중력 향상 : 카페인은 뇌의 활성화를 돕고, 우리의 주의력과 집중력을 증가시킵니다. 이는 짧은 기간 동안 뇌의 성능을 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 능력 향상 : 카페인은 지구력, 순간적인 힘 그리고 반응 속도를 빠르게 하는 역할을 함으로써 운동선수들 사이에서 인기 있는 보충제로 사용되기도 합니다. 
• 피로 완화 : 카페인은 중추신경계를 흥분시키고, 피로감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 체육활동이나 운동 전에카페인을 섭취하면, 운동 능력이 향상될 수 있습니다.
• 일부 질병에 대한 예방 : 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 뇌 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있으며, 심혈관질환은 예방하는데도 일부 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 미국 여성들을 대상으로 고호트 조사 결과 커피를 마시는 사람의 당뇨병 발병률이 더 낮은 것으로 조사되었습니다. 
• 대사율 증가 : 카페인은 우리 체내의 대사율을 증가시킵니다. 이로 인해 전반적인 체중 관리에 도움을 주고, 체중감량을 원하는 사람들에게 이로운 요소가 될 수 있습니다. 

 

부정적 영향

• 수면장애 : 카페인은 신경 자극제로 작용하여 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 이로 인해 수면 시간이 단축되거나 수면의 질을 저하시킬 수 있기 때문에 비교적 낮 시간 때 섭취하시길 권장드립니다.
• 불안감과 불안장애 : 카페인을 과도하게 섭취한 경우 불안감을 유발하거나, 이미 불안장애가 있는 사람들에게는 그 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
• 고혈압과 심장질환 : 카페인은 혈압을 일시적으로 빠르게 높이기 때문에, 고혈압이 있거나 심장 질환을 앓고 있는 사람들에게는 섭취 시 주의가 필요합니다.
• 소화기 장애 유발 : 카페인은 위산 분비를 증가시키기 때문에 속쓰림, 메스꺼움 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 위장병을 앓고 있는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
• 중독성 : 카페인은 중독성이 있어, 과도하게 섭취한 후 중단하면 두통, 피로, 우울감 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
• 이뇨 효과 : 카페인은 이뇨 작용을 일으켜, 화장실에 자주 가는 부작용이 있을 수 있습니다.
• 임신 및 피임에 영향 : 과도한 카페인 섭취는 임신 중의 아이에게 악영향을 미칠 수 있으면, 특정 피임 약물과 함께 복용할 경우에는 카페인이 체내에 더 오래 머무르게 하는 경우도 있습니다. 

 

전문가들은 서인이 하루에 3~5잔 (하루 최대 400mg) 이하의 카페인을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 이에 따라 적당한 카페인 섭취는 긍정적인 영향을 불러오지만, 과도한 카페인 섭취는 위에 공유 드린 내용처럼 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하여 본인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 카페인 섭취량을 조절하고, 몸의 반응을 주의 깊게 관찰함으로써 건강한 생활을 유지하시면서 카페인을 섭취하시길 권장드립니다.