치매 예방법 & 치매에 좋은 음식

현대 의료기술로는 아직 치매를 완전히 치료하기가 어렵지만, 일부 연구에서는 건강한 생활 습관을 유지함으로써 발생 위험을 줄일 수 있다고 제시하고 있습니다. 몇 가지 치매 예방법에 대해 아래와 같이 소개해 드리겠습니다.

 

 

물리적 활동

꾸준한 운동은 뇌에 산소를 공급하고, 신경 세포들을 촉진합니다. 조깅, 수영, 춤 등 유산소 운동이 좋기 때문에 일주일에 3번 30분 이상씩 운동을 해주시는 것을 권장합니다.

 

정신적 활동

두뇌를 계속 활발하게 사용하는 것은 뇌 기능을 유지하고, 치매를 예방하는데 도움이 됩니다. 일기 쓰기, 책/신문읽기, 독서, 퍼즐, 보드게임, 그림 그리기, 암송 등 뇌를 자극하는 활동들을 반복하는 것이 좋습니다. 또한 새로운 것들을 배워보거나 익숙하지 않은 환경에 자주 노출되는 것도 두뇌활동을 활발하게 하므로 권장하는 바입니다.

 

균형 잡힌 식단

심혈관 질환이 치매와 관련이 있을 수 있으므로, 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 종요합니다. 대표적인 음식들로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

•  바다에서 온 음식 : 오메가-3 지방산이 풍부한 음식들 중 특히 연어, 참치, 정어리와 같은 지방 어종이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗 : 이들은 단백질, 피브릴, 항산화제, 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 많이 되기 때문에 아몬드, 호두, 플랙시드등을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
• 베리류 : 블루베리, 딸기, 블랙베리 들의 베리류는 항산화제와 플라보노이드가 많아 뇌 건강에 좋습니다.
• 녹색 잎채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등은 항산화 비타민과 엽산이 풍부하여 지속적으로 섭취해 주셔야 합니다.
• 터머릭 :이 인도 향신료는 "커큐민"이라는 성분을 포함하고 있어, 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 예방할 수 있습니다.
• 녹차 : 녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분이 뇌 세포 보호와 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

충분한 수면

수면은 뇌 건강에 중요합니다. 하루에 7~8시간의 수면을 권장합니다. 숙면하지 못하고 수면장애가 계속되면 면역력이 떨어지는 것은 물론, 뇌의 크기가 줄어 해마다 치매 위험이 커진다고 합니다.

 

정기적인 건강 검진

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 기저질환이 치매와 관련이 있을 수 있으므로, 이러한 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

또한 연구 결과에 따르면 우울증도 치매를 발병시키는 원인으로 확인되어 감정적인 검진도 받아 보시는 것을 권장드립니다.  

 

사회적 활동

인간관계는 정기적으로 뿐만 아니라 기억력 유지에도 도움이 됩니다. 가족과 친구들과의 모임, 봉사활동, 동호회 등에 참가하는 것이 좋습니다. 적절한 대인관계와 사회 활동을 하면 기억력, 정보 처리 속도, 사고력, 추론 능력 등이 사용돼 인지 기능 저하를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 인지 활동을 하는 사람들은 일반 사람들보다 치매에 걸릴 위험이 23%나 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다. 

 

담배와 알콜 줄이기

흡연과 과음은 치매 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우지 않는 사람에 비해 담배를 피우는 사람의 치매 발병률은 1.59배나 높고, 또한 흡변은 각종 암과 심혈관질환, 호흡기 질환도 야기할 수 있습니다. 

 

치매는 개인의 뇌 건강, 유전자, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 위에 제시된 방법이 모두에게 통한다고 단정할 수 없지만, 이러한 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 전반적인 뇌 건강에 도움이 될 수 있기 때문에 꾸준히 실천하고 습관해 주시는 것이 치매를 예방할 수 있는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.