나이대별 맞춤형 운동 추천

질병이 없는 건강한 삶을 위해 운동은 아주 필수적인 요소이나, 세계보건기구(WHO)에 따르면 운동 부족이 사망을 부르는 4대 위험 요인에 들 만큼 많은 사람들이 운동을 하지 않는 것으로 나타나고 있습니다. 운동의 효과를 보시기 위해서는 본인에게 적한 운동이 어떤 운동인지, 꾸준히 할 수 있는 운동이 어떤 운동인지, 본인이 오래 즐길 수 있는 운동은 어떤 운동인지를 고민하고 선택하여 습관화해 주셔야 합니다. 이제라도 운동을 시작하려는 분들을 위해 이번 포스트에서는 나이대별로 추천하는 운동에 대해 알려 드리려고 합니다.  
 

 

• 20대 : 체력 향상을 위한 유산소 운동

이 시기는 신체 나이는 젊지만, 하이힐과 같은 높은 구두 착용, 운동 부족, 잘못된 자세 습관등으로 인해 척추와 관절 건강을 해치는 경우가 많습니다. 하여 이 시기에는 체력과 지구력을 동시에 향상시키는 유산소 운동이 적합합니다. 대표적인 유산소 운동은 계단 오르기, 러닝, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 허리와 관절 등에 특별한 질환이 없다면, 큰 에너지를 소모할 수 있는 스피닝과 헬스 PT 등의 근력 운동도 권장합니다.
 

• 30대 : 근력 유지 및 체력 유지를 위한 훈련

30대는 근육량이 감소하기 시작하는 시기이며, 한 자세로 오래 근무하는 직장인들은 경직된 근육을 유연하게 하고 강화시키는 데 집중할 필요가 있습니다. 이를 위해 웨이트 트레이닝이나 필라테스, 플라잉 요가 등의 운동을 권장드립니다.
그 외에도 야외에서 할 수 있는 운동으로는 등산, 테스트, 축구, 배드민턴, 경보 등 근력과 유산소를 동반할 수 있는 운동을 추천드립니다. 
 

• 40대 : 체중 관리 및 유지를 위한 균형 운동

40대는 몸의 노화가 가속화하는 시기이며, 체중 증가와 대사율 감소가 이때 시작되므로, 체력 소모가 큰 강도 높은 운동보다는 기초대사량을 높일 수 있는 운동이 필요합니다. 또한, 균형감을 유지하는 것이 중요하므로 식이 요법을 동반한 요가나 필라테스를 추천합니다.
 

• 50대 : 관절 건강 및 유연성 증진

이 시기에는 신체의 유연성이 급격히 감소하고, 관절이 약화될 수 있습니다. 관절을 보호하고 유연성을 유지하기 위해 수영, 요가, 스트레칭, 걷기 등의 맨몸 운동을 하시는 것을 추천해 드립니다. 만약 관절에 질환이 있는 경우에는 아쿠아 에어로빅과 같이 관절에 부담을 덜어 줄 수 있는 운동을 선택하시는 것이 좋습니다.
 

• 60대 이상 : 균형 잡힌 운동 및 운동 강도 조절

노년기에는 균형 감각이 저하되는 시기로 인해, 운동 능력이 감소 될 수 있습니다. 이에 맞는 낮은 강도의 운동이나 워킹, 수영과 같은 저충격 운동들을 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 이 시기에는 본인이 복용하고 있는 약에 따라 전문가와의 상담이 필요할 수 있으니 약을 복용하고 계시다면 전문 의사의 소견에 따른 운동법을 권장드립니다.
 

 
우리는 건강한 삶을 위해 운동을 필수적으로 해야합니다. 그러나 본인에게 알맞는 운동을 선정하고, 건강 상태와 체력에 따라 운동의 강도를 조절해야 합니다. 우리나라에서는 공공 체육시설이나 커뮤니티 센터에서 다양한 연령대와 상황에 맞는 유산소 및 근력 운동 프로그램을 제공하고 있으니, 이런 시설을 활용하면서 자신의 건강을 챙겨보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 아무리 바쁘더라도 일주일에 2~3회, 최소 30분 이상씩 심장박동수를 높여주는 운동을 하는 것을 권장드립니다.