멀미가 발생하는 이유와 예방법

멀미란?

"멀미"는 주로 이동 수단(자동차, 기차, 버스, 비행기, 배 등)을 이용할 때 발생하는 증상을 의미합니다. 공식적으로는 "운동성 멀미" 또는 "교통성 멀미"라고 불리며, 다음과 같은 증상들이 있습니다.

• 구토
• 메스꺼움
• 머리가 어지럽고 비틀거리는 느낌
• 불안감
• 식은땀 
• 얼굴이 창백해짐 
• 졸음 & 하품

 

멀미를 하는 이유

멀미는 일반적으로 움직임과 관련된 정보가 뇌로 보내질 때 불일치 발생 시에 흔히 나타나게 됩니다. 이를 이해하기 위해 우리가 움직임을 어떻게 감지하는지 살펴보면, 우리의 감각 시스템은 시각, 전정기관(균형을 유지하는 귀의 일부), 그리고 몸을 통해 전달되는 신체적 느낌을 총체적으로 사용하여 우리의 움직임과 위치를 판단합니다. 예를 들어, 차 안에 앉아 있을 때, 전정기관은 차가 움직이는 것으로 감지하지만, 시각적으로 보아, 당신이 움직이는 것 같지 않을 수 있습니다. 이렇게 감각의 정보가 서로 일치하지 않아 뇌가 혼란스러워할 경우 멀미 증상이 발생하게 됩니다.

 

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멀미 예방법

멀미는 여러 가지 방법으로 예방하거나 증상을 완화할 수 있습니다. 아래의 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 글을 읽거나 모바일 기기를 사용하는 것을 피하십시오. 또한 차 안에서 때때로 창밖을 바라보는 것이 큰 도움이 됩니다.
2. 움직임이 덜 느껴지는 공간으로 이동하십시오. 예를 들어, 자동차의 경우는 앞쪽 좌석, 비행기나 배의 경우에는 중앙에 위치하는 좌석이 좋습니다.
3. 여행 전에 가벼운 식사를 하되, 과도하게 많이 먹는 것은 오히려 더 좋지 않습니다.
4. 알코올, 카페인, 매운 음식, 지방이 많이 함유되어 있는 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
5. 과립을 씹거나 생각이 들어간 음료를 마시는 것도 멀미를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 가능하다면 통풍이 잘되는 곳에 머무르시면서 신선한 공기를 들이쉬는 것이 좋습니다.
7. 멀미 방지 약물 복용, 예를 들어 드라마민을 사용할 수 있습니다. 이런 약물은 멀미 증상을 완화하거나 예방하는 데 효과적일 수 있으나 부작용이 있을 수 있으니 사용 전 반드시 제품 안내를 읽고 전문가와 상담 후 구매하세요.
8. 이외에도 멀미 예방을 위한 압박 팔찌와 같은 제품들도 판매되고 있습니다. 이는 손목의 특정 압력을 가해 멀미를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

멀미 완화하는 방법

1. 시선 고정 : 움직이지 않은 곳이나 사물을 바라봅니다. 차 안에서는 지평선을 바라보거나, 비행기에서는 앞 좌석을 바라보는 것이 좋습니다.
2. 휴식 : 눈을 감고, 머리를 뒤로 기대서 몸을 편하게 놓습니다. 가능하면 잠을 청해보는 것도 좋습니다.
3. 신선한 공기 : 환기가 잘 되는 곳으로 이동하거나 창을 열어 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다.
4. 식사 조절 : 멀미를 유발할 수 있는 음식이나 음료 대신 가벼운 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.
5. 약물 : 사전에 먹을 수 있는 예방 약물이 있습니다. 이는 의사나 약사의 처방을 받아 복용해 주시는 것이 좋습니다.
6. 생강 : 일부 연구에서는 생강이 멀미 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다. 생강차를 마시거나 생강 캔디를 먹어 보시는 것도 도움일 될 수 있습니다.

멀미 치료법

멀미는 보통 일시적인 것이며, 움직임을 멈추면 대부분 저절로 좋아집니다. 그러나, 멀미의 증상을 효과적으로 관리하거나 완화시키는 초기 치료법들도 있습니다.

1. 약물치료 : 멀미의 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 여러 종류의 약물이 있습니다. 예를 들어, 안티히스타민이나 스코폴라민이 포함된 멀미 방지약이 있습니다. 이런 약물은 항상 사용하기 전에 전문가와 상의할 필요가 있습니다.
2. 행동 치료 : 특정 행동을 바꾸는 것도 멀미의 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 여행 중에는 가능한 고정된 물체를 바라보거나, 대화를 하거나, 듣는 이미지 또는 음악에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 형태 치료 및 물리 치료 : 압력 팔찌, 멀미 방지 호흡법, 멀미 방지 마사지, 수분 섭취 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 모든 노력을 취했음에도, 멀미의 증상이 심해 교통수단을 이용하기 어렵다면 전문가의 도움을 받아 보시는 것을 권장드립니다.