운동 전후 먹으면 좋은 음식

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운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동 전에 먹는 음식은 에너지를 제공하고 운동 성능을 향상시키는데 중요합니다. 이에 좋은 음식들은 다음과 같습니다.

1. 바나나 : 바나나는 칼륨과 카복시드라트가 매우 풍부하여 운동할 때 훌륭한 에너지 원으로 사용됩니다.
2. 오트밀 : 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 이루어진 오트밀은 지속적인 에너지를 제공합니다.
3. 닭가슴살과 갈색 쌀(현미밥) : 단백질이 풍부한 닭가슴살과 고소한 갈색 쌀은 에너지를 제공하며 근육을 회복하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 요구르트와 과일 : 단백질이 풍부한 요구르트와 비타민과 섬유질이 풍부한 과일은 운동 전에 먹기 좋습니다.
5. 견과류 : 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류는 장기적인 에너지를 제공하며, 칼로리가 높기 때문에 간식으로 적당합니다.
6. 단백질 쉐이크 : 운동 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 손상을 줄이고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

운동 전 모든 음식을 가리지 않고 먹어도 되는 것이 아닙니다. 운동 전의 식사는 소화가 잘되어야 하므로 너무 무겁거나 지방이 많은 식품은 피하고, 운동 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 직전에 식사를 한다면 복통이 발생할 수 있으므로 어느 정도 시간 간격을 두고 미리 먹는 것이 좋습니다. 신체 반응은 사람마다 다르니까 어떤 음식이 가장 자신에게 맞는지 실행 보고 실천해 나가는 것이 좋습니다.

 

운동 후에 먹으면 좋은 음식

운동 후에 섭취하는 음식은 몸의 회복을 돕고 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 이에 좋은 음식들은 다음과 같습니다.

1. 단백질 쉐이크 또는 단백질 바 : 운동 후에는 근육이 회복되고 재구성되는데, 이 과정에는 단백질이 매우 중요하므로 단백질 함유량이 높은 쉐이크나 바가 좋습니다.
2. 계란 : 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여, 운동 후 근육 회복에 매우 도움이 됩니다.
3. 연어 : 훌륭한 단백질 원이며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄기는 역할을 하고 근육을 회복하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 아몬드나 땅콩버터 : 건강한 지방과 단백질이 풍부하여, 에너지를 오래 지속할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

이 음식들에 대해서는 식습관, 운동 유형, 몸 상태 등에 따라 달라질 수 있으므로 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 찾는 것이 중요하며 1시간 이내에 적당한 음식을 보충하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는 충분한 수분을 보충하는 것도 중요하며, 특히 땀을 많이 흘린 경우에는 전해질 보퉁이 필요합니다.